바나나의 탄수화물 함량과 칼로리

 

바나나의 탄수화물 함량과 칼로리

바나나는 구하기 쉽고 저렴한데다가 맛이 좋고 부드러운 식감으로 여러사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 하지만 그 맛 뒤에는 건강에 대한 다양한 이점이 숨겨져 있습니다. 특히 바나나의 탄수화물 함량과 그로 인해 가져오는 건강 효과가 장난이 아닌데요 이 글에서는 바나나의 탄수화물 함량과 그가 우리 건강에 미치는 영향에 대해 확인해보겠습니다.

 

바나나와 탄수화물의 관계

바나나 1개의 무게는 약 100~120g 정도인데요 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이 되는 영양소로 우리가 활동하는 데 필요한 에너지를 공급해줍니다. 바나나 하나에는 약 20~24g정도의 탄수화물이 들어있습니다. 그렇기 때문에 바나나는 운동 전 후나 활동적인 날에 먹으면 활력을 공급해줄 수 있는 과일 중 하나입니다.

 

바나나에 함유된 영양소

1. 비타민 C

바나나는 탄수화물뿐만 아니라 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다. 그 중에서도 특히 비타민 C 함량이 높습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고 항산화 작용을 통해 건강한 피부와 면역력을 유지할 수 있습니다. 특히 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진시켜 피부의 탄력을 유지하는 역할을 합니다.

2. 칼륨

바나나는 높은 칼륨 함량으로도 유명합니다. 일반적으로 중간 크기의 100~120g가량 되는 바나나 하나에는 약 400mg의 칼륨이 들어가 있습니다. 칼륨은 나트륨과의 균형을 유지하며 혈압 조절에 큰 역할을 합니다. 또한 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 작용을 합니다.

그러나 신장질환을 가진 분들은 칼륨 섭취에 주의해야 합니다. 신장 기능이 약한 경우 칼륨이 과도하게 체내에 노출되는 것을 방지하기 위해서인데 신장질환이 있다면 의사와 상담한 후에 바나나를 적절히 섭취해야 합니다.

3. 식이섬유

바나나에는 식이섬유소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 식이섬유소는 우리 몸에 다양한 이점을 제공합니다.

첫째 변비 예방에 효과적입니다. 소화 과정을 원활하게 돕고 소화관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
둘째 다이어트에도 도움을 줍니다. 식이섬유소는 소화 속도를 늦추고 포만감을 지속시켜줘서 불필요한 간식 섭취를 줄이고 체중 관리에 도움을 줍니다.
마지막으로 콜레스테롤 조절에도 큰 역할을 합니다. 바나나의 식이섬유소는 지방의 소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추는 데 기여합니다.

4. 기타 영양소

바나나에는 비타민 B6도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 비타민 B6는 면역력을 강화하고 체내 활력을 유지하게 해줍니다. 또한 바나나에 함유된 올리고당은 장내 환경을 개선시키는 데 도움을 주며 소화 기능을 촉진하고 장건강을 지원합니다. 그리고 트립토판이 함유되어 있어 숙면을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 트립토판은 안정적인 수면을 지원하는 데 필수적인 아미노산입니다.

이상으로 바나나 탄수화물 함량 그리고 칼로리라는 주제로 여러가지 이야기를 해보았습니다. 바나나는 작은 크기에도 불구하고 우리 건강에 다양한 이점을 제공하므로 일부 질환이 있는 사람들을 제외한다면 훌륭한 과일입니다.