바나나 하루 권장량 1개 2개 몇개

바나나 하루 권장량 1개 2개 몇개

바나나는 누구나 좋아하는 과일이며 맛있을 뿐만 아니라 각종 영양소가 풍부하기 때문에 가격이 저렴하여 심심치 않게 구매하여 먹을 수 있습니다. 이러한 바나나는 하루 권장량이 몇개인지 관련내용을 토대로 안내해드리는 시간을 가져볼까 합니다.

 

바나나의 영양소

바나나는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 포함하고 있는데 바나나에는 비타민 A, C, E, B6과 같은 비타민들이 함유되어 있습니다. 특히 기억에 도움을 주는 비타민 B6이 다른 과일에 비해 많이 들어있습니다. 그 외에도 칼륨, 마그네슘, 인, 아연, 구리 등의 미네랄이 들어있습니다.

 

바나나는 하루 얼마의 권장량이 추천될까?

바나나가 아무리 좋다고 하지만 과다 섭취를 하게 되면 당연히 문제가 될 수 있겠죠? 물론 다른 과일이나 음식도 마찬가지이며 하루 권장량이 존재합니다. 일반적으로 성인 남녀의 하루 권장량은 약 1-2개 정도로 그다지 많지 않은 편입니다. 하지만 개개인의 체중이나 신체 활동량 또는 기초 대사량 등에 따라 권장량은 다를 수 있기 때문에 이는 참고용으로만 봐주셔야 합니다.

예를들어 운동을 많이 하는 사람은 에너지원으로 바나나를 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 하지만 활동량이 적은 사람은 권장량 이하로 섭취하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 그렇기 때문에 권장량은 말 그대로 일반적인 경우에 대해서 알고 넘어가면 좋을법한 참고 사항이지만 개인 컨디션과 상황에 맞게 알맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

바나나 하루 권장량을 지키며 섭취할때의 장점

바나나 권장량을 지켜가며 매일 꾸준히 먹으면 심장 건강에 도움이 됩니다. 이는 바나나가 함유하고 있는 칼륨과 식이섬유 덕분인데요 칼륨은 혈압을 낮춰주는 역할을 하여 심장에 부담을 줄여주며 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장건강에 이롭게 해줍니다. 식이섬유의 또 다른 효과는 소화를 돕고 변비를 예방하는데도 도움을 준다는 점입니다.

바나나의 또 다른 장점으로는 간편하게 들고 다니기 쉽다는점도 있습니다. 예를들면 회사에서의 업무중이거나 휴가중 혹은 여행을 다닐때 등 다양한 상황에서도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

이처럼 바나나는 우리 몸에 도움이 될 수 있는 영양소를 풍부하게 함유하고 있으니 하루 바나나 권장량을 지켜가며 적절한 양으로 섭취해 건강에 즐거움을 더해보시기 바라며 이만 글 마치겠습니다. 다음에는 더 유익한 내용으로 찾아오도록 하겠습니다.