바나나 영양소 및 마그네슘 함량 중요성

안녕하세요 오늘 들려드릴 이야기는 바나나 영양소와 마그네슘 함량의 중요성이라는 주제를 들고 나왔습니다. 가격도 저렴하고 영양도 높은데다가 마트나 시장에서 쉽게 구매할 수 있는 바나나 이러한 바나나에 마그네슘 함량이 높다는 사실을 아시나요?

 

바나나 마그네슘이 얼마나 들어있나?

마그네슘이란 우리 몸에서 필수적으로 필요한 미량 원소로 우리 신체 내 수많은 생화학적 반응과 대사 활동에 관여합니다. 이것은 우리 신체의 근육, 신경, 심장 기능을 지원하고 전체적인 건강과 생활에 큰 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다.

한개의 중간 크기 바나나에 들어있는 마그네슘은 약 37 ~ 45mg 정도라고 합니다. 일반적으로 19세 이상 성인 남성이 하루 동안 섭취해야 할 추천량 400 ~ 420mg 에 대한 상당 부분을 차지하는 양입니다.

 

바나나 마그네슘이 많이 들어있는 이유

바나나의 마그네슘 함량이 높은 이유는 여러 가지 요소에 기인합니다.

1) 바나나는 풍부한 탄수화물과 섬유질을 포함하고 있어 에너지를 공급하면서 소화를 돕습니다. 이렇게 소화가 원활히 일어남으로써 마그네슘이 체내로 흡수되는 과정도 원활해집니다.

2) 바나나에 들어있는 프락토올리고당은 마그네슘 흡수와 함께 보다 효과적인 활용을 도와줍니다. 해당 올리고당은 바나나에서만 찾아볼 수 있는 유일한 당으로 다른 과일들보다 뛰어난 성질이라 할 수 있습니다.

 

3) 잎사귀에서 나오는 엽록소도 바나나에 마그네슘이 충분히 함유된 이유 중 하나입니다. 엽록소가 제공하는 녹색 색소는 마그네슘의 풍부한 원천이며 바나나를 보다 영양가 있게 만들어줍니다.

4) 일반적으로 곡물 1컵에는 약 60-120mg 정도의 마그네슘이 들어있습니다. 하지만 한개의 바나나만으로도 이런 양을 충분히 섭취할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

바나나를 섭취함으로서 얻을 수 있는 효과

마그네슘 함유량이 높은 바나나를 섭취함으로서 얻을 수 있는 건강적인 효과는 무엇이 있을까요?

A. 심장 건강에 도움

바나나는 칼륨을 다량 함유하고 있는데 이 칼륨은 혈압을 낮추고 심장 기능을 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 마그네슘과 함께 섭취하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

B. 근육과 뼈 건강 증진

마그네슘은 칼슘이 근육과 뼈에 흡수되는 것을 도와줍니다. 따라서 바나나를 통한 마그네슘 섭취는 우리의 뼈와 근육 건강에 더 많은 기여를 합니다.

C. 신경 및 혈관 기능 개선

마그네슘은 신경 전달과 혈관의 이완에 도움을 주는 역할을 담당합니다. 바나나를 통해 마그네슘을 섭취하게 되면 건강한 신경 및 혈관 기능에 기여할 수 있습니다.

 

 

바나나를 이용한 건강한 과일 생활 즐기기

바나나를 이용한 건강한 과일 생활은 어떻게 가져갈 수 있을까요?

1) 일정한 섭취량 지키기

바나나는 당이 많은 과일 중 하나이므로 하루에 1~2개 정도의 적당한 섭취량을 지켜야합니다. 이를 통해 건강한 영양 섭취를 유지할 수 있습니다.

2) 다양한 바나나 요리 시도하기

바나나를 껍질을 깐 뒤 바로 먹는 것 외에도 바나나 스무디, 바나나 케이크, 바나나 빵 등 다양한 바나나 요리를 시도해보시기 바랍니다. 이렇게 다양한 요리를 통해 바나나를 섭취하면 영양소의 효과를 극대화할 수 있습니다.

3) 바나나와 다른 건강 과일 함께 섭취하기

바나나 외에도 오렌지, 사과, 포도 등 건강에 도움을 주는 과일들을 함께 섭취하면 다양한 영양소의 여러가지 효과를 얻을 수 있습니다.

결론

바나나는 단지 맛있고 부드러운 과일로만 알려져 있는 것이 아니라 건강에 도움을 주는 다양한 영양소를 함유하고 있으며 그 중에서도 마그네슘 함량이 특히 높다는 점입니다. 가격이 저렴하고 구하기 쉬운 바나나를 꾸준히 하루 적당량 섭취하여 마그네슘 및 기타 영양소를 우리 몸에 적용해보시기 바랍니다.